L'auto-hypnose, c'est efficace !

Le principe de l'auto-hypnose consiste à se plonger soi-même dans une transe hypnotique, c'est-à-dire parvenir à accéder à un état de conscience modifié. Une technique qui aide en cas de difficultés. Un article intéressant avec des conseils pour s'y mettre!

Prélude et Allemande - Robert De Visée - v.1650/post 1632

Proverbe chinois

Peinture traditionnelle chinoise

L'hypnose prolonge le sommeil profond réparateur

Article de l'Université de Fribourg:  http://www.unifr.ch/news/fr/12513/
 
Le sommeil profond agit sur le bien-être, améliore la mémoire et renforce les défenses immunitaires. Des chercheurs zurichois et fribourgeois montrent comment le sommeil profond réparateur peut être prolongé sans médicaments, grâce à l’hypnose. 

 Un bon sommeil est décisif pour le repos physique et mental. Le sommeil profond, plus particulièrement, a une influence positive tant sur notre mémoire que sur les fonctions du système immunitaire; dans cette phase, des hormones de croissance sont libérées, ce qui active la réparation cellulaire et stimule le système immunitaire. Quand nous nous sentons fatigués ou après une longue journée de travail, dormir bien et profondément est souvent la seule chose que l’on souhaite vraiment. Une envie qu’il nous est impossible de contrôler – c’est du moins ce que prône la croyance populaire.

Des spécialistes de la recherche sur le sommeil des Universités de Zurich et Fribourg prouvent le contraire: dans une étude, récemment publiée dans la revue spécialisée Sleep, ils ont démontré que l’hypnose influence positivement la qualité du sommeil et cela dans une proportion surprenante. «Cette constatation ouvre de nouvelles possibilités très prometteuses pour améliorer la qualité du sommeil sans l’aide de médicaments», explique le biopsychologue Björn Rasch, directeur de la recherche menée à l’Institut de psychologie de l’Université de Zurich, dans le cadre du projet «Schlaf und Lernen» .

Comprendre la qualité du sommeil sur la base des flux cérébraux

L’hypnose est une méthode qui permet d’influencer des processus généralement difficiles à contrôler par le biais de la seule volonté. Pourtant, des patients souffrant de troubles du sommeil peuvent être traités avec succès grâce à l’hypnothérapie. Par contre, si un changement quantifiable du sommeil a bel et bien lieu, personne n’était parvenu à le prouver jusqu’à aujourd’hui. Pour procéder à une mesure objective du sommeil, l’activité électrique du cerveau est évaluée avec un électroencéphalogramme (EEG). Le sommeil profond, auquel on attribue une grande capacité de régénération, est caractérisé par un mouvement ondulatoire très régulier et lent de l’activité électrique du cerveau.

70 jeunes femmes en bonne santé ont ainsi participé à cette étude de l’UZH en effectuant une sieste de 90 minutes dans un laboratoire de sommeil. Avant de s’endormir, certaines ont entendu une hypnose de sommeil profond de 13 minutes, diffusée par haut-parleur et spécialement développée par la Professeure Angelika Schlarb, hypnothérapeute spécialisée en matière de sommeil de l’Université de Bielefeld, alors que d’autres ont écouté un texte lu sur un ton neutre. Avant le début de l’expérience, les sujets avaient été séparés en deux groupes (assez facilement hypnotisables, plus difficilement hypnotisables), en suivant une procédure standard (Harvard Group Scale of Hypnotic Susceptibility). Il faut savoir qu’environ la moitié de la population est assez facilement hypnotisable. Dans cette procédure, les femmes obtiennent en moyenne des valeurs d’hypnotisabilité légèrement plus hautes que les hommes. Pour des hommes facilement hypnotisables, les chercheurs s’attendent à des effets positifs identiques sur le sommeil.

Un sommeil profond plus long de 80%
Dans leur étude, les spécialistes du sommeil Maren Cordi et Björn Rasch ont prouvé que les femmes assez facilement hypnotisables présentent une augmentation de la durée de la phase de sommeil profond de 80% après avoir écouté l’hypnose par rapport à celles qui ont entendu la lecture du texte neutre. De plus, le temps de réveil en position couchée a diminué d’environ un tiers. Ils relèvent cependant aussi que l’hypnose a moins profité aux participantes plus difficiles à hypnotiser. Grâce à des expériences de contrôle supplémentaires, les psychologues confirment que l’effet bénéfique de l’hypnose sur le sommeil profond est clairement le résultat de la suggestion hypnotique «dormir plus profondément» et ne peut pas être uniquement attribué à un effet d’anticipation.

«Les résultats peuvent se révéler d’une importance capitale, tout particulièrement pour des patients souffrant de troubles du sommeil et pour des adultes plus âgés, puisque, contrairement à de nombreux somnifères, l’hypnose n’induit aucun effet secondaire», explique la psychologue Maren Cordi. D’une manière générale, toutes les personnes répondant favorablement à l’hypnose pourraient profiter d’une amélioration du sommeil grâce à cette technique. 


Lien vers l'article:
http://www.journalsleep.org/ViewAbstract.aspx?pid=29502

Littérature:
Maren Cordi, Angelika Schlarb, Björn Rasch, «Deepening sleep by hypnotic suggestions», Sleep, 37(6). doi. June 1, 2014

Schlafen und Lernen
Le projet «Schlafen und Lernen», dirigé par le Professeur Björn Rasch de l’Université de Fribourg et mené aux Universités de Zurich et Fribourg, est soutenu par le Fonds national suisse et par l’Université de Zurich (Klinischer Forschungsschwerpunkt «Schlaf und Gesundheit»). Son objectif est d’identifier les mécanismes psychologiques et neurophysiologiques à la base du rôle positif du sommeil sur la mémoire et la santé mentale.

Contact:
Prof. Dr Björn Rasch , Biopsychologie cognitive et méthodes, Département de psychologie de l’Université de Fribourg, 026 300 76 37, bjoern.rasch@unifr.ch

Bettina Jakob, chargée de communication, Université de Zurich, 044 634 44, bettina.jakob@kommunikation.uzh.ch

Améliorer son sommeil par l'auto hypnose

La régulation du sommeil est un des premiers bienfaits de la transe hypnotique. Ceux qui ont suivi une séance d'hypnose le savent bien car souvent la nuit suivante, leur sommeil est notablement profond.
L'auto hypnose permet à chacun d'améliorer son sommeil. Consultation Hypnose Paris propose de vous initier à cette pratique naturelle, simple et sans effets secondaires.

Pour venir, cliquez ici.

 

Concert de différents oyseaux - Estienne Moulinié - 1599/1676

La musique française du XVIIème siècle est peu connu, bien à tort car il s'y trouve de nombreux trésors dont celui-ci d'Estienne Moulinié. Un pure moment de beauté dans l'interprétation magnifiquement humaine du  Poème Harmonique dirigé par Vincent Dumestre
A vos casques et bon voyage!

Consert de différents oyseaux - Salomon de Priezac

Le Chardonneret - Carel Fabritius - 1654

Troubles du sommeil : l’hypnose mieux que les somnifères

L'hypnose serait beaucoup plus payante que les somnifères pour retrouver un sommeil réparateur. Avec les effets secondaires en moins...

© istock

Cinq, quatre, trois, vos paupières sont lourdes... Vous sombrez délicieusement et en toute sécurité vers le sommeil. Au réveil, pas de trouble de l'attention ou de mémoire, comme ça arrive parfois après la prise de somnifère.
Mieux dormir sans somnifère quand on est insomniaque, comment est-ce possible ? Le secret tient en une séance d'hypnose. Une nouvelle étude parue dans la revue scientifique Sleep démontre que même les esprits les plus réfractaires au sommeil se laissent emporter grâce aux transes hypnotiques. Des chercheurs des universités de Zurich et de Fribourg ont fait le test sur 70 femmes (et non des hommes, les femmes étant réputées plus réceptives à l'hypnose). Sans être toutes convaincues par cette médecine douce, les patientes ont toutes accepté de faire une sieste de 90 minutes dans un laboratoire du sommeil. Elles ont été séparées en deux groupes de façon à ce qu'une partie écoute 13 minutes d'hypnose pré-enregistrées avant de dormir et l'autre un texte neutre.
Résultat : les plus réceptives à l'hypnose ont constaté une amélioration de 80 % de leur sommeil profond, la phase du sommeil la plus réparatrice. C'est en effet pendant cette période que l'activité du cerveau et du corps ralentit, ce qui permet de se reposer.
L'étude pointe aussi les vertus de l'hypnose pour réguler le rythme circadien, et parvenir à tomber plus tôt dans les bras de Morphée.

Les autres applications de l'hypnose

Pour les chercheurs, l'hypnose devrait être recommandée davantage que les somnifères, qui comportent des risques de mésusage et d'effets secondaires. "Cela ouvre des opportunités nouvelles et prometteuses pour un sommeil de meilleure qualité sans utiliser de somnifères", s'enthousiasme Björn Rasch, biopyschologue et auteur de l'étude.
Utile contre les troubles du sommeil, l'hypnose intéresse les professionnels de santé pour d'autres applications. En France, on la pratique depuis quelques années dans quelques hôpitaux par exemple avant certaines opérations pour remplacer l'anesthésie générale et calmer le patient. Mais l'hypnose intervient également pour traiter les addictions, les troubles du comportement alimentaire, le stress, etc.

Ce qu'il faut savoir sur le sommeil et ses troubles

Un article pédagogique et complet sur le fonctionnement du sommeil et de ses troubles de l'Institut National de la Santé et de la Recherche Médicale (INSERM)

Le sommeil ne permet pas seulement de reprendre des forces, il est indispensable au développement cérébral ou encore pour assurer certaines fonctions métaboliques. Limiter son temps de sommeil expose à des risques concernant la vigilance, l’apprentissage, le surpoids, etc. Les troubles du sommeil sont quant à eux à l’origine de pathologies touchant diverses spécialités médicales telles que la pneumologie, la neurologie, l’ORL, la psychiatrie, la pédiatrie… La recherche sur le sommeil mérite donc toute l’attention de la communauté scientifique.

TROUBLES DU SOMMEIL

1 français sur trois souffre de troubles du sommeil dont 10% d’insomnies sévères. En
France, 4 millions de personnes prennent des somnifères pour mieux dormir.

Consultation Hypnose Paris se consacre tout au long de février aux troubles du sommeil et organise l’atelier « Améliorer son sommeil par l’autohypnose » en mars prochain.

Difficulté à s’endormir, réveils nocturnes, insomnies, bruxisme (grincement nocturne des mâchoires), terreurs nocturnes, etc…nous rencontrons tous à un moment de notre vie des troubles du sommeil. Lorsque ceux-ci s’inscrivent dans la durée, les conséquences sont multiples tant au niveau mental, émotionnel que physique : surpoids, diabète, aggravation des troubles respiratoires et cardiovasculaires, baisses des performances physiques et mentales, manque de vigilance, fatigue, irritabilité, pertes de mémoire,…

L’hypnose est aujourd’hui reconnue scientifiquement pour son efficacité dans le traitement des troubles du sommeil. Contrairement aux traitements médicamenteux, elle est sans effets secondaires .Elle permet de rééquilibrer le sommeil et a un impact particulièrement bénéfique dans la phase de sommeil lent profond (phase considérée la plus régénératrice pour l’organisme). 
L’auto hypnose permet à chacun de prendre en main la qualité de son sommeil et d’avoir à disposition les moyens de l’améliorer, immédiatement et en toute autonomie.

Atelier Se relaxer par l'auto hypnose

Vous voulez :
- vous relaxer à volonté,
- gérer vos angoisses,
- améliorer votre sommeil en toute autonomie, et plus encore...

 

Consultation Hypnose Paris vous propose de vous former à l’auto hypnose et de maîtriser ses mécanismes pour acquérir en toute autonomie la capacité à se relaxer et se recentrer, chaque fois que vous le désirez.

Cet atelier vous explique comment fonctionne l'hypnose avec des exercices simples, comment utiliser l'autohypnose et vous fait pratiquer votre première autohypnose.

Feuille d'album - Frédéric Chopin - 1810/1849

Magritte - Le fils de l'homme

Ce que Magritte a déclaré à propos de son tableau pourrait aussi être la définition même du travail intérieur, de la recherche entre sa conscience et son inconscient:
« Toute chose ne saurait exister sans son mystère. C'est d'ailleurs le propre de l'esprit que de savoir qu'il y a le mystère. (...) Une pomme, par exemple, fait poser des questions. (...) Dans un tableau récent, j'ai montré une pomme devant le visage d'un personnage. (...) Du moins, elle lui cache le visage en partie. Eh bien là, il y a donc le visage apparent, la pomme qui cache le visage caché et le visage du personnage. C'est une chose qui a lieu sans cesse. Chaque chose que nous voyons en cache une autre, nous désirons toujours voir ce qui est caché par ce que nous voyons. Il y a un intérêt pour ce qui est caché et que le visible ne nous montre pas. Cet intérêt peut prendre la forme d'un sentiment assez intense, une sorte de combat dirait-je, entre le visible caché et le visible apparent. »

La France et la Belgique, pionnières dans l’hypnose médicale !

L'auto hypnose (1)

L'état hypnotique est un mode de fonctionnement naturel du cerveau, au même titre que la veille ou le sommeil.

Aussi, entrer par soi-même dans cet état est quelque chose de simple que vous réalisez en vérité chaque jour.

En effet, vous vivez à plusieurs reprises dans la journée, des moments de conscience appelés "hypnose spontanée".

Voici quelques exemples :

• Il pleut, vous regardez par la fenêtre et votre esprit se perd dans ses pensées, sans conscience du temps,
• Vous regardez la télévision; absorbé par le film, vous réagissez à ce qui se passe dans l'écran (rires, peurs, émotions, ...) et vous oubliez ce qui se passe autour de vous,
• Vous conduisez et soudain vous prenez conscience d'être déjà proche de votre lieu d'arrivée sans avoir réalisé le chemin parcouru,
• ...

En fait, dès que votre esprit se déconnecte de l'environnement immédiat qui vous entoure, vous êtes déjà rentré dans un état de transe. Vous voyez que vous êtes en état hypnotique bien plus souvent que vous ne l'auriez cru!...

Peut-être comprenez-vous à travers ces quelques lignes que pratiquer l'auto hypnose est une activité simple et naturelle.

Certes !... mais sans doute avez-vous aussi déjà constaté qu'il n'est pas toujours aussi facile de refaire consciemment quelque chose que l'on fait spontanément...

Témoignage sur l'auto-hypnose

L'auto hypnose demande donc un minimum de formation et de méthode. C'est ce que je vous proposerai dans les prochains articles en essayant de vous donner quelques repères pour vous permettre de vous guider au milieu du foisonnement d'écrits et de vidéos sur le sujet. Avant toute chose, il me semble important de rappeler trois points importants:

• L'auto hypnose développe le lien profond et intime entre le conscient et l'inconscient;
• L'état hypnotique est une activité naturelle;
• Ce sont donc vos sensations qui sont votre meilleur guide.